医療Q&A［清水内科医院］

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まえだ循環器内科

2025.05.03

医療Q&A［まえだ循環器内科］

Q.高齢者のこむら返りの予防法を教えてください。

回答（前田敏明院長）

　こむら返りはふくらはぎの筋肉けいれんです。従来から筋肉疲労、脱水症、電解質異常、足の冷え、血行不良が誘因になると言われてます。しかし、この点を改善しても満足できる効果は得られません。高齢者のこむら返りはふくらはぎ筋肉が弱っている人に多く見られます。当院で一番効果があったふくらはぎの筋トレによる予防法を紹介します。立って両手を壁に付けて、踵をしっかりと浮かす運動を数十回繰り返します。これを３セット、週３回行います。片足でやるともっと効果が上がります。なお、筋トレのやり方が悪いと効果がありません。筋トレ後にはタンパク質と糖分を摂ると筋肉に栄養が十分行くので、夕食前がお勧めです。
　こむら返りの薬剤として漢方薬の芍薬甘草湯が有名です。この薬剤は発作時には即効性がありますが、予防効果は弱く、また電解質異常や浮腫を生じ易くなるので、長期服用はお勧めできません。

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